疫情下，青少年出现心理问题如何调适？发表时间：2022-08-10 16:46 在疫情防控常态化下，青少年要面临着对于生活方式、学习方式、人际交往方式等巨大改变的适应性变革，以前就很让家长担心的“宅一代”，可能在新的形势下会更加的“宅”。对于青少年群体，由于心理承受能力、应变能力弱，应对方式少，更容易受各种恐慌情绪感染，会出现各种心理不适和不良情绪，甚至引发一些躯体化症状。 疫情期间常见的心理问题 （一）情绪问题 1.恐慌焦虑：面对疫情肆虐的新闻十分担忧、紧张害怕，过分担心自己及家人身体状况，一旦身体出现不舒服就与新冠肺炎联系起来；担心延期开学、网络教学可能影响正常学业甚至导致毕业延期、就业推迟；白天过于紧张，无心学习，晚上又会觉得虚度时光，产生负罪体验。 2.抑郁绝望：因为疫情而感到人生无常，对生活失去信心，对一切失去兴趣；担心自己及家人染病，担心“万一染上就不得了了”，甚至感觉自己和家人活不了了；自己或家人已有明显症状，担心无法治愈而绝望崩溃。 3.躯体症状：莫名奇妙出现的阵发性的头痛、呼吸困难、胃肠不适等躯体化症状，但经过多种物理检查均未发现异常改变。
（二）行为问题 居家生活不规律，黑白颠倒，食欲欠佳；无法进行线下社交活动，容易导致青少年孤僻疏离或是过于沉迷线上社交；过分依赖电子媒介获取疫情信息，过分沉迷于网络视频或是过分沉迷网络游戏，影响学习，影响睡眠。 （三）家庭问题 长期居家生活，由于观念、作息和行为上的差异，青少年与父母容易产生矛盾，导致家庭关系紧张。有些孩子会因为家长的关注增多而出现与家长敌对增加、烦躁情绪加重，可能会与家长发生矛盾冲突。 心理问题的调节方法 1.家长树立行为榜样：带着孩子一起了解正规渠道的信息内容，家长还要跟孩子一起戴口罩、一起洗手、一起不外出聚会。教给孩子科学防控的知识，理性对待疾病，家长淡定的态度可以缓解孩子的恐慌。 2.关注孩子情绪的变化：及时回答孩子的各种与疫情有关的问题，耐心倾听孩子的抱怨，引导孩子用语言表达自己的情绪，如：我现在是伤心的或者烦躁的或者生气的或者委屈的。不好的情绪能够用语言表达出来就是一种疗愈。 3.建立和谐的亲子关系：关于居家生活，家长和孩子一起建立规则，共同遵守。要明确孩子的自主活动时间和范围，也要给家长自己独处的时间。和孩子讨论后规定好睡眠、进餐时间、学习、手机时间等，在这个规定范围内可以“随便他做什么”，给孩子一定的自主权，不要总盯着孩子的一举一动。 4.适当进行户外活动：结合自己的兴趣和生活条件，每天开展1小时左右的运动锻炼，可以选择任何自己喜欢的方式，也可以将每天的活动时间拆分为几段，以免长时间活动感到疲惫而无法坚持。做好是能亲近大自然，大自然中的各种视觉、听觉、触觉等感知觉元素，是刺激大脑发育思维丰满的最佳教具，是最好的疗愈师。运动能够调整平时学习工作生活节奏中积蓄下来的压力，释放快乐的荷尔蒙，促进新陈代谢，改善睡眠，调整植物神经系统的平衡，增强免疫力。 阳光心态，积极战“疫”
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